Il y a de tres bon site pour cela mais je peux te faire quelques suggestion si tu veux bien de recettes santé et équilibré.
Déjeuner du matin:1/2pamplemousse rose ou blanc
250ml de blé soufflé sans sucre
250ml de lait 1%
125ml defraises fraiche ou surgelé sans sucre
colation en avant midi 250ml de fruits frais
Diner ou repas du midi:Fajitas au poulet
125gr de poulet désosé coupée en laniere et cuite a la vapeur avec fines herbe.
1branche de céleri coupée en dés
125ml de laitue déchiquetée
tranche oignons rouge hachée
poivre au gout
15ml de mayonnaise légere
1pincé de basilic séché
2tortillas
1/2 tomate en tranche mince
En collation de apres-midi
1kiwi
25 raisins rouges ou verts
Souper:Pain de viande aux tomates
pour faire cela prends 2oeufs
125ml de flocon avoine
125ml oignons haché finement
125ml de carottes rapée
1cougette verte et jaune rapée
1gousse ail hachées finement
1oincé dethym séché
2ml de sel
poivre au gout
500g de boeuf haché extra maigre
125ml de salsa au tomates
Cuire au four a 180C environ40minutesou jusqu'a ce que le dessus du pain soit doré .Etendre la salsa sur la viande et remetre au four environ 15a 20minutes.
cela donne 4portions
vous mangez cela avec 250ml de salade mesclun avec 5ml de vinaigre balsamique
10ml huile olive
250ml de choux de bruxelles